春节也要好好自律 男生推荐锻炼这三部分肌群

春节，是阖家团圆的节日。饺子、汤圆、红烧肉，年夜饭一顿接一顿的硬菜轮番上阵，再加上走亲访友、熬夜打牌、久坐聊天，短短七天假期，体重悄悄上涨3-5斤，放纵几天腰围也跟着膨胀起来。

不过，这几天的假期对于长期伏案、缺乏运动的男性上班族来说，恰恰是重启锻炼自律的最佳时机，趁着假期好好调整状态、适度锻炼。今天我们就来推荐三个推荐男性锻炼的肌群，一起春节期间跟着练吧~

1 练胸：提升自信

对很多男生而言，“有胸肌”是健身的最初动力，现代职场男性长期伏案、低头看手机，极易形成圆肩驼背的体态，不仅显得没精神，还会可能引发颈椎和肩部疼痛。而胸大肌作为上半身最大的肌群之一，其力量与延展性直接关系到肩胛骨的稳定与胸廓的打开。

即使不去健身房，平时我们在家里做点俯卧撑，配合拉伸，能有效对抗含胸趋势，让肩膀自然后展，多锻炼胸部肌群还能提升上肢推力，在日常搬重物、做家务提供更强的身体支撑，更宽阔有力的上半身，会带来由内而外的自信，日常习惯了“挺胸收腹”会让整个人的面貌焕然一新。

推荐居家练习动作：俯卧撑，平板支撑

2 练腿：抗衰防伤

腿部肌群是人体最大、最强的肌肉群，春节期间，走亲访友、爬楼拜年、带孩子玩耍，都是对下肢功能的考验。若腿部力量不足，容易疲劳、膝盖酸痛，对日常生活带来负面影响。平时在家中，我们可以量力而行做一些深蹲、箭步蹲、臀桥等训练，提升爆发力与耐力。

长期锻炼腿部肌肉，有助于保持基础代谢稳定或者是提高，如此一来就可以让日常热量消耗保持稳定，从而降低发福变胖的风险。另外，腿部训练产生的消耗也很大，尤其是进行一些复合动作，全身其他部分的肌肉也会获得锻炼，让身体发展得更均衡。

推荐居家练习动作：徒手深蹲，爬楼梯

3 练背：矫正体态

如果说胸部是门面，那背部就是“支柱”。对于每天面对电脑8小时以上的职场男性，背部肌群长期处于被拉长又无力的状态，导致肩颈僵硬、腰背酸痛，严重者甚至发展为椎间盘突出。

而强化背部肌群，能有效矫正前倾的躯干，重建脊柱的自然生理曲度。引体向上、划船、面拉等动作能增强脊柱稳定性，减轻腰椎压力。一个强壮的背部能让你坐得久而不累，进行提拉东西的时候，力量更充沛，不容易受伤，让你保持年轻的体能状态。

推荐居家练习动作：俯身划船，引体向上

4 写在最后

春节的意义，不只是吃喝玩乐，更是一段宝贵的休整时光，让你的身体有机会恢复到最佳状态。除了安排专门的锻炼外，在走亲访友时选择步行、多爬楼梯，或主动帮忙做些家务，都是增加身体活动的好方式。适度的活动不仅能帮助你在春节期间维持健康，还能让你在新的一年以更充沛的精力迎接新的挑战。